1. El dedo de
Blackberry
Mensajes, redes sociales, correo electrónico… Sin darnos
cuenta, pasamos horas tecleando en el móvil. Este hábito puede desarrollar
sobrecargas en la base del dedo pulgar, lo que a su vez puede derivar en el
denominado “dedo de BlackBerry”, anteriormente conocido como la artrosis de las
costureras.
Cómo evitarlo: los smartphones, al disponer
de un teclado de pequeñas dimensiones, no están preparados para enviar mensajes
largos y de forma constante, pues este uso prolongado lesiona sobre todo el
pulgar de forma frecuente. Para trabajar, mejor la tableta, y mejor aún apoyada
sobre la mesa para teclear – aunque sea más incómodo –.
2. Síndrome del
túnel carpiano
El ratón con el que trabajamos o jugamos en el ordenador
puede producir el síndrome del túnel carpiano, una lesión que hasta la llegada
de las nuevas tecnologías sólo se veía en personas mayores. La adopción
sostenida de una mala postura con la muñeca puede provocar este síndrome del
túnel carpiano, que se manifiesta a través de fuertes dolores en la muñeca y/o
en la palma de la mano cuando se lleva mucho tiempo en el ordenador.
Cómo evitarlo: coloca el teclado de manera
que los brazos estén en ángulo recto; tus hombros estarán relajados y las
muñecas apoyadas.
3. Codo de
tenista
La mala postura en nuestro tiempo de uso de ordenadores
puede derivar en el codo de tenista, especialmente causada por un mal uso
del ratón. Mantener la posición sostenida de la muñeca levantada hacia arriba
puede producir rasgamientos en los extensores de la muñeca.
Cómo evitarlo: ten la espalda bien apoyada
en el respaldo, especialmente en la zona lumbar, y apoyar las muñecas en la
mesa.
4. Daños
cervicales
La generalización de los ordenadores portátiles ha hecho
aumentar las patologías cervicales. Al poder trabajar en cualquier sitio,
falla la ergonomía, y hay más problemas en las cervicales porque la pantalla de
los portátiles no está a la altura de los ojos, pero también tendinitis en
dedos, muñecas y hombros por adoptar posiciones incorrectas.
Cómo evitarlo: realiza cada día una serie de
ejercicios, como de rotación de cuello, muñecas y hombros (para aliviarlos y
expulsar la tensión). Mejorará tu postura y evitará malas costumbres que vamos
adquiriendo en nuestra posición frente a la pantalla del ordenador y en la
forma de colocarnos en el plano de trabajo.
5. Estrés visual
El tiempo que pasamos delante de dispositivos
electrónicos, como tabletas, teléfonos móviles y libros electrónicos trae como
consecuencia el estrés visual, haciendo que los ojos se resequen mucho. Si
se está habitualmente muy cerca de la pantalla (tanto del ordenador como de la
televisión), se puede desarrollar vista cansada y/o miopía, especialmente
en el caso de los más pequeños.
Cómo evitarlo: aplícate lágrima artificial,
especialmente si necesitas graduación y no la usas, porque relaja los músculos
del ojo y hace que trabajen menos de lo que debería. Además, recuerda que se
recomienda una separación mínima de 50 centímetros de cualquier tipo de
pantalla.
